মাত্র কয়েকটি অভ্যাস বদলে দিন। দ্রুত শরীরের চরবি কমে যাবে।
সুষম খাদ্য: প্রচুর ফল, শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং গোটা শস্য সহ একটি সুষম খাদ্যের দিকে মনোনিবেশ করুন। হাইড্রেশন: সারা দিন পর্যাপ্ত জল পান করুন; এটি বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে এবং অপ্রয়োজনীয় খাবার কমাতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম: বাড়িতে প্রতিদিন বিকালে অথবা সকালে আধঘণ্টা লাফ দড়ি,শরীরের ওজনের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম। অংশ নিয়ন্ত্রণ: স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথেও অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে অংশের আকার সম্পর্কে সচেতন হন। প্রক্রিয়াজাত খাবার সীমিত করুন: প্রক্রিয়াজাত এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন, কারণ এগুলো ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম: আপনি পর্যাপ্ত মানের ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ ঘুমের অভাব বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং ওজন বাড়াতে পারে। মনযোগী খাওয়া: আপনি যা খাচ্ছেন তার প্রতি মনোযোগ দিন, প্রতিটি কামড়ের স্বাদ নিন এবং খাবারের সময় টিভি বা পর্দার মতো বিভ্রান্তি এড়িয়ে চলুন। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকিং: খাবারের মধ্যে ক্ষুধা নিবারণের জন্য ফল, বাদাম বা দইয়ের মতো পুষ্টিকর স্ন্যাকস বেছে নিন। গুরুত্বপূর্ণ: সকালে খালি পেটে হালকা গরম জলের সাথে অর্ধেক লেবু...
Comments
Post a Comment